Thực hiện 5 thói quen này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện.

Ngủ ngon là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và đơn giản. Nghiên cứu năm 2011 từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm gấp đôi lượng chất béo so với những người ngủ 5,5 tiếng, mặc dù lượng calo tiêu thụ là tương đương. Để có giấc ngủ chất lượng và hỗ trợ giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 5 việc trước khi ngủ, trong đó có việc uống một cốc sữa không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, vì chúng giúp cải thiện giấc ngủ.

Sữa chứa nhiều casein, một loại protein tiêu hóa chậm, giúp bảo toàn cơ bắp cho những người vận động, từ đó tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Ngoài ra, mùi hương bạc hà có thể kích thích sự thèm ăn nhưng cũng giúp hạn chế nhu cầu ăn uống. Một nghiên cứu cho thấy những người ngửi mùi bạc hà hai giờ một lần có thể giảm trung bình 2,26 kg mỗi tháng. Các mùi hương như chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể sử dụng nến hoặc tinh dầu bạc hà trước khi ngủ để giảm béo.

Cuối cùng, dành 30 phút thư giãn trước khi ngủ là quan trọng, mặc dù nhiều người coi đó là lãng phí thời gian.

Bạn có thể sử dụng thời gian rảnh để làm những điều yêu thích như đọc sách hay nghe nhạc, giúp cải thiện giấc ngủ và bảo toàn năng lượng.

4. Tránh để điện thoại gần giường ngủ: Nghiên cứu cho thấy việc có nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt ở trẻ em. Trẻ em sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có nguy cơ thừa cân cao hơn. Vì vậy, ngay cả người lớn cũng nên để điện thoại và máy tính bảng xa giường ngủ.

5. Tắt đèn ngủ: Ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến tăng cân, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.

Ngược lại, những người ngủ trong phòng tối thường xuyên có nguy cơ béo phì giảm 21% so với nhóm khác. (Nguồn: Womenshealthmag, Eatthis)

Source: https://afamily.vn/neu-deu-dan-thuc-hien-5-thoi-quen-nay-khi-di-ngu-ban-chac-chan-se-ngu-ngon-hon-va-giam-can-nhanh-ma-khong-can-tap-the-duc-20200824162751045.chn